专业达人:心率是运动强度的指针

2018-04-24 14:54:49发布 阅读量:6962

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而异“”不同率


大家都知道,心率是运动强度的指针

运动时保持合适心率可以取得良好的健身效果

可实际上,一些人急于求成,运动强度过大

结果导致心率失常,出现昏厥甚至猝死现象

也有一些人,运动强度不够,因而运动效果较差

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那什么样的心率区间才是最合适的呢?

每个人的体质不同

即便按照同样的配速运动也可能心率不同

比如A的心率是150,而B的心率是170

我们能简单地说“B的运动强度大么?”

XHITS黑特斯作为耳机界的运动专家

带你先做做功课

了解以下关于心率的内容,让你运动更科学

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运动时使用心率监测设备

有什么好处?

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运动没效果?那你可能差一个合适的运动心率。我们在进行跑步、自行车等耐力运动时,心率能最客观准确地反映身体的付出程度。通过佩戴心率监测设备,运动爱好者可以方便地把锻炼强度维持在特定心率区间,既提高了训练质量又避免运动过度。还可以把平时记录的心率信息做对比分析,评估锻炼成果和健康状况。

可以用自我感觉来代替心率监测设备吗?

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感觉不等于心率监测结果

对于从未使用过心率监测设备的跑步者来说,主官感觉往往不那么可靠。那些用来描述疲劳感的语句也比较模糊,不容易把控。对于已经用过一段时间心率监测设备的人来说,自我感受和心率之间已经建立起相对稳定的对应关系,可以减少每次跑步都戴心率监测设备的频次。

怎样知道自己的最大心率(MHR)?

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最大心率

拿到心率监测设备后首先要做的就是输入自己的最大心率,准确的最大心率能确保使用者得到正确的运动心率区间。最简单又不费力的方法是通过最大心率公式估测,比如205-(年龄÷2)。这个公式是基于大量统计数据得出的,有较强的参考性。不过公式毕竟是一种推断,不一定适用于每一个个体。若想更好地了解自己的最大心率,最好去医院或者专业机构进行检测。

参照心率数值,才是更加安全&高效的训练方法

根据运动的目的(增加肌肉?提高耐力?燃烧脂肪?),来按照相应强度的心率区间来训练,才能取得高效的训练效果。在平时的训练中,我们都应该严格控制心率区间,坚决不超过目标心率。下面我们就来了解一下心率区间的划分。

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心率区分

40%— 60% MHR:宜进行热身与恢复训练,适合我们在运动前热身,或在运动后进行放松活动。

60%-70%MHR:宜进行燃脂训练,这是轻度有氧运动区间,此时身体主要在消耗脂肪,更适合进行以减肥为目的的跑步等运动。

70%—80% MHR:宜进行耐力训练,这是运动强度较大的心率区间,此时身体糖原代谢比例较大,可有效训练有氧能力,加大脂肪消耗,更适合进行马拉松等训练。

80%—90% MHR:宜进行速度训练,身体处于这个心率区间时,会出现乳酸堆积,提升运动速度,但由于运动强度较大,每周训练不宜大于1.5小时。

90%—100% MHR:无氧极限运动心率,此时身体接近无氧代谢,心脏负担非常大,利于进行绝对速度能力的锻炼,如冲刺训练,职业运动员才适合进行这个心率区间的训练。

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我们在运动时怎么清楚了解心率处于哪个区间呢?

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内置三组光学传感器,

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检测流进耳蜗的血液流量,

数据采集的准确度高达95%,

接近医学标准。

耳机结合行悦部落App

就可以随时检测用户静态时的心率

和运动过程中的心率变化。

如果检测出的用户心率超出

峰值或者异常时,

就会发出警示提醒用户,

同时提醒队友。

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